一、意志力是什么？
意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。意志不仅仅是主观的态度，它和大脑、身体等等都紧密相关。前额叶，又被称之为“脑中脑”，是意志力的代名词。没有前额叶，再强大的意志力也会消失。大脑前额叶有三个区域，它们互相合作，共同构成了我们的自控系统。左边区域代表“我要做”。比如我们还在睡觉，可是天已经大亮，再睡下去就会迟到了，于是它就会说“赶快起床懒虫，再不起来就要迟到了。”右边区域代表“我不做”。如果我们看到一个美女，很想上去搭话，它就会说，“别去，被拒了会很丢脸。”中下区域代表“我想要”。比如你的梦想是成为一个作家，它就会告诉我们，“朝着梦想前行，不要再刷手机了。”
二、意志力削弱的原因？
1 生理基础
1996年进行了一场著名的心理学实验：把六十七位空腹的参与者放在一个布满巧克力味道的房间。然后让第一组人吃萝卜，第二组人吃巧克力饼干，第三组保持空腹的状态。紧接着再让他们进行一个非常困难的拼图游戏。结果发现，吃萝卜那组人平均八分钟左右就放弃了;吃掉饼干的那组人坚持了19分钟左右;而保持空腹的第三组，则坚持了21分钟。
那为什么第一组织坚持了八分钟呢？因为它们在吃萝卜的同时，要花大量的精力对抗想吃巧克力饼干的欲望，以至于很难应对接下来相对困难的任务，而剩下的两组因为没有用到自制力，所以在做困难游戏的时候坚持得更久。因此，所谓自控能力，它是一个有限资源，而我们每天做的任何事、任何决定都在消耗这个有限的资源。
2 道德许可
谢丽尔还有八个月就要结婚，她想在婚前减掉15磅，所以她每周健身三次。他计划减少卡路里的摄入，但他总觉得在健身的日子里可以稍微多吃一点。如果她多运动了 5 分钟，她就会在冷冻酸奶上多加些巧克力豆，或晚餐时多喝一杯红酒。因此，她的体重最终变了 3 磅，但不是减少，而是增加。锻炼成了她放纵的许可证。当谢丽尔觉得锻炼就能多吃的时候，她就在破坏自己减肥的目标，向诱惑屈服了。
3 “那又如何”效应
一项经济学研究发现，那些对自己的经济状况表示担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。这完全违反理性，因为她们这样做只会让信用卡债务越来越多，反而会加剧她们的焦虑情绪。但对于只想获得快乐的大脑来说，这是最好的解决方法。如果你相信购物在某种程度上可以让你更快乐，你就会通过购物来缓解因债务引发的压力。压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。这就是压力和多巴胺强强联手的力量。
4 社会认同
例如，对整个国家来说，人们变得越胖，就越会觉得自己在变瘦。2010 年《内科医学档案》中的一份报告指出，有 37%的人在被临床诊断为肥胖后，不仅认为自己并不胖，还相信自己变胖的风险很低。虽然这看起来是对事实的否定，但却直接反映了新的社会现实。当所有人的体重都在增加时，即使医学上的肥胖标准没有变化，我们自己却把肥胖标准提上去了。因为如果我们知道自己是“正常人”，我们就会改变对自己的看法。
三、如何提高意志力？
1 养好身体
①睡眠。睡眠能让大脑前额叶得到休息，补充意志力的损耗。
②五分钟冥想。当你进行冥想的时候，会有更多的血液流进前额叶，从而强化前额叶的机能。
③运动。只要身体和大脑协调一致的，都能锻炼我们的意志力，比如散步、瑜伽、遛狗、游泳、做游戏，也包括愉快地逛街、做家务。
④呼吸训练。1次呼吸10-15秒，1分钟4-6次。根据自身情况，每天10-20分钟。呼吸训练可以增加抗压性，帮助意志力储备。
2 去道德化
要对抗道德许可，我们应该反过来想：它本来就是我想要做的事，是我的目标，不值得犒劳。一定要明确：我做的是分内之事，从而避开道德许可的陷阱。
3 承认欲望，但不认输
①承认自己的欲望，原谅自己，不必自我谴责。
②记住你的目标，咬牙坚持下去。
4 两分钟法则
①每天先从简单的小事投入，坚持一会儿。比如制定了学英语的任务，那么就从背几个英语单词开始。
②拆分行动。行动、动力、灵感三者相辅相成，这样会激发更多的动力灵感，鼓励我们继续往下做。
5 朋友和榜样
看看身边是不是有意志力强的小伙伴，组成小组一起行动。每天关注他，看他是怎么做的，给自己提供动力。要相信：榜样的力量是无穷的。
