在互联网普及的现代社会，手机等电子产品仿佛已经成为了生活的必需品。它们既可以为我们提供更便捷的与他人交流和获取外界信息的途径，又可能会令我们沉溺在虚假的网络世界中无法自拔，这种对网络成瘾的现象在任何年龄层的人中都活跃地存在着。诚然，适当的放松有利于呈现更好的生活状态，但过度放纵就会脱离自己的节奏。正是这种对电子产品严重成瘾的行为，不仅会对日常生活学习带来巨大影响，更会一步一步蚕食你的心智，损害你的身心健康。
对大多数华农学子来说紧张而又刺激的第11周期中考试周刚刚过去，考试成绩下来以后，可谓是几家欢喜几家愁。取得了令人满意的成绩固然值得称赞，但面对不太理想的成绩时也别只是一个人在心里默默地难受。相信有不少的同学像小编一样，考前临时抱佛脚复习，最后堪堪低分飘过。回顾进入大学以后与高中截然不同的学习状态，我发现手机已经占据了很大一部分我往常留给学习的课余时间，这是对现实学习的一种逃避，却也是对网络世界成瘾的一大危险信号。抛开一切偶然因素带来的心理安慰，能客观地找到自己的问题所在才是你在这场考试中收获的真正的成功。
其实除了网瘾之外，生活中还有许多常见的成瘾行为，例如暴饮暴食、整容成瘾、酗酒、购物成瘾等等。回想自己过往的行为，你被这些成瘾行为“蚕食”了吗？
为什么我们会容易行为成瘾？
1.成瘾行为的本质是在用错误的行为短暂逃避痛苦
类似于网瘾、暴饮暴食、整容成瘾、酗酒、购物成瘾这些损害心智却又容易令人沉迷其中无法自拔的成瘾行为，本质上是在用错误的行为逃避痛苦、进行自我疗愈，借助这些可以令自己感到短暂快乐的方式掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪和心理创伤，可真正的痛苦并没有得到根治，反而积压在心中愈演愈烈。这就像止痛药一样，只是短暂地起效果，药效过了痛的地方还是照样会痛，服用过量甚至会产生耐药性。
2.成瘾行为带来的成就感容易让人上瘾
成就感是一种正向反馈，它会让人更加愿意去做这件会为他带来成就感的事。因此成瘾行为中类似于无休止地打游戏只为了赢游戏或者收集物品所带来的现实生活中所没有的成就感，会愈发让人无法停止玩游戏。就像是之前因为第二关的地狱级难度而爆火的小游戏“羊了个羊”，令无数人到处寻找攻略，通宵玩游戏，就是为了享受“别人都做不到但我可以”的成就感。但这种一味追求只存在于虚拟网络中的成就感并不会对你的现实生活产生积极影响，反而会让你无心工作和学习。
3.人们对成瘾行为中未知刺激的好奇
对未知事物的好奇心是人的天性，而面对像刷短视频、开盲盒、频繁查看各种信息的行为，更是对未知事物增添了神秘感，让人忍不住想去探寻，又因为探索的成本和难度并不是很大，所以这些未知刺激中饱含的不确定性和更多可能性会吸引更多人尝试然后沉沦其中。正是因为成瘾行为对人们有着巨大的吸引力，所以即使对成瘾行为危害有着清晰的认知，也会有不停的人选择短暂投入其中获取快感，而这些人中意志更为不坚定的人会放任自己沉溺在其中，最终导致严重的成瘾行为。
如何判断自己是否有成瘾行为？
1. 对成瘾行为产生耐受性：需要不断增加成瘾物质的剂量或延长成瘾行为的时间以获得更多的刺激，才能获得和以前同等程度的快感。
2. 停止上瘾行为会出现戒断反应：一旦停止使用成瘾物质或进行成瘾行为后，会出现不舒服的感觉，包括身体上的和情绪上的，比如感到莫名的愤怒或者闷闷不乐的失落感。
3. 失去对自我行为的控制：无法克制想要使用成瘾物质或重复成瘾行为的欲望。即使知道这种欲望可能会带来消极后果，仍然无法停止。
4. 该行为已经对自身产生负面影响：成瘾行为会对个人的身心健康和社会交往能力产生严重的消极影响，过度关注成瘾对象，为此分心导致无法正常生活社交。
如何戒掉成瘾行为？
1.敢于正视自己所逃避的事物
如果是因为逃避自己所不想直面的事物和心理上的阴影而对成瘾行为过度依赖，那么你的首要任务就是和自己进行一次深刻的对话，剖析自己内心的真实想法和需求，用正确的方式去解决。在此期间，可以试试寻求他人的支持与帮助，来自亲人和朋友的温暖会使你更清醒地去接纳现实生活中真正的美好！
2.用具体的目标去代替模糊的想象
明确自己的问题之后，一定要从根源减轻自己对成瘾行为的渴望并积极解决问题，设置合理的目标再去一步步完成是一个不错的方法。但这里有一个很大的误区，就是我们总会仅仅设置一个过于宏大的目标，导致很难从达到目标的成就感中获取进步的动力，一边对自己虚构的未来美好生活感到向往，一边又感觉自己好像永远在原地踏步，心理的压力再次吞噬心智，形成恶性循环。所以，在设置目标时需要将抽象的想象细分为一条条更为具体的小目标，可以是限制自己在成瘾行为中耗费的精力，再慢慢减量；也可以是对培养其他好习惯的小目标，从基础再到娴熟，一步步戒掉不良习惯，养成好习惯。
3.寻找行为模范
自律的人同样也会选择恰当的放松，但他们懂得适可而止，达到自己放松心情的目的就继续干正事，不至于放纵自己到上瘾的程度。在生活中这种人不在少数，可以试着去观察你身边的朋友，学习他们对内心压抑情绪的解决方法和理智利用那些对你来说难以控制的“成瘾行为”。同时，他们所取得的优异成就也会更激励你去努力追逐他们，增加心中的信念感。
通过养成好习惯从而戒掉不良的成瘾行为是使人更加自律的老生常谈的方法。这些好习惯可以让我们以更健康的方式找到获取到成瘾行为所能达到的效果，如果你能从心里真正接受这些好习惯，热爱并坚持下来，它们也同样会使你“上瘾”，却不同于不良的成瘾行为，能让我们的生活更加充实和有意义。
同样能令人“上瘾”的好习惯
习惯和瘾作为同样有戒断反应、同样有养成条件的强迫性行为模式，它们的本质区别，在于瘾有扩张性，而习惯只有维持性。瘾是永远饥渴的，而习惯是满足的。
与成瘾习惯带来的伤害截然不同，这些令人“上瘾”的好习惯可以带给我们正能量和满足感。它们不仅有助于提升我们的生活质量，还可以让我们更加自信和有成就感。每个成瘾行为的背后都是未被满足的渴望，它的重要核心是对现实生活无奈的短暂逃避。为了逃避现实世界，把自己封闭在内心的孤岛，期待他人的拯救，只会愈陷愈深。
所以请你相信你可以选择的路并不止那一条，勇敢地去面对未知的挑战，去获取现实世界的反馈，自己拯救自己受伤的灵魂。上瘾的反面不是清醒，上瘾的反面是联系。与现实生活中的人和物产生联系，去寻找生命中的美好，与真实的生活形成联结，让自己变成真正精神富有的人。
人生下来不是为了抱着锁链，而是为了展开双翼。所以，请你走出自我的孤岛，走向现实世界的美好吧！
参考资料：
汤小小 《在舒适区自律》
汤芳,曾海萍 《成瘾症（心理健康一点通）》
沈家宏 《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》
TED演讲，Johann Hari 《你对上瘾的所有认知都是错的》
文字：雷晶晶
图片：来源于网络
