你现在可能正处于一段难熬的日子，你或许刚经历了失恋，或许你也与失恋共处了很久。
这种感觉一定不好受，它有时被掩盖，有时又突然醒来，间断但持续，反复且无常。而且这种丧失感时常带着不同情绪的面具悄然而至，有时是伤心、有时是庆幸，有时是愤怒、有时是怀念，有时是释怀、有时又怅然，有时有希望、有时是绝望，有时爱自己、有时恨自己，有时自信、有时自卑。
无论前任是否“好坏”，他/她曾经是你生命中特别重要的人，而如今你和他/她分开了。心理学里有一个名词或许可以概括这一类事件——丧失（loss）。
心理学中认为“丧失”有两种含义：一个是死亡，另一个是离开、没有联系，或者感到被拒绝、遭到遗弃等。我们在生活中会遇到一些丧失，比如亲人的离世、朋友的离开、一次机会的失去、失恋、毕业等等。而由于丧失带来的一系列自然反应和感受，称为“哀伤”（mourning）。
之所以引入丧失与哀伤的概念，是想给你介绍一个模型——由美国精神科医生伊丽莎白·库伯勒·罗斯提出的“哀伤五阶段模型”。了解这个模型，或许能帮助你了解你现在的状态和处境。
哀伤五阶段模型介绍了人们在遭遇丧失事件后常见的心理状态变化：
第一阶段，否认。在知晓丧失事件之初，人们可能会认为：“不，这不可能”、“我是不是在做梦”、“可能明天一觉醒来，一切都一如往常”、“不是一直以来都好好的吗？”。人们可能会先行否认，不愿意相信现实，试图延迟和回避丧失事件带来的痛苦。
第二阶段，愤怒。当人们意识到没有办法再否认时，他/她可能会产生愤怒。愤怒于对方——“他/她太过分了！”，愤怒于自己——“我当时真傻！”，愤怒于其他人——“都怪小明！如果他当时提醒我，就不会发生这样的事情！”，愤怒于命运——“为什么是我？凭什么啊？这件事情为什么会发生在我的身上！”等等。
第三阶段，讨价还价（Bargaining）。当愤怒平息下来，人们希望通过一些方式来改变现实、避免哀伤，会尝试跟现实讨价还价、寻求妥协。例如“如果可以......，我愿意牺牲我的一切！”、“我愿意付出任何代价换来......”、“我求求你......”。
第四阶段，抑郁。当人们发现现实无法避免，事实无法改变时，人们会感到悲伤和绝望，比如“活着还有什么意义”、“我什么用都没有”、“我真无能，没人会喜欢我”、“我好想你......”。
第五阶段，接受。如果人们有足够的时间，并且能得到某些帮助以度过前面的阶段，将会进入既不沮丧、也不怨怼的接受阶段。比如“好吧，既然这已经不能改变，我只能积极面对了”、“这没办法了，只能这样了，做点其它事吧”。
库伯勒·罗斯把这一模型应用到所有灾难性的个人损失上（比如工作、收入、自由），也包括家人的逝去、爱人分手、离婚等。
同时，她提出这些阶段不一定按特定顺序发生，甚至会在同一时间同时经历这五个阶段。人们也不一定会经历其中所有阶段，但是她认为至少会经历其中两个阶段。这并不妨碍我们用这种结构化的方法去理解人的哀伤过程。
我们确实也能看到，不同个体在遇到丧失时反应是不一样，甚至有人在丧失最开始可能是开心的，但这并没有在模型中提及。
那邀请你来了解这个模型，对你来说有什么用呢？
一、我是正常的，情绪是合理的
是的，人们在面对丧失时，会经历丰富的情感体验和情感阶段，正常人在失恋后就是很容易产生很多复杂情绪的——这是否代表着，我失恋后产生的这么多的情绪，都是正常且合理的？
失恋后伤心的你是正常的，这是人们正常的情感反应，这不代表你是脆弱的。这或许体现了你是真心真诚对待这段关系的，而且，你其实也有很多坚强的一面。
失恋后愤怒的你是正常的，这是人们正常的情感反应，这不代表你是蛮横刻薄的。这或许体现了你敢爱敢恨、能保护自己，而且，你其实也有很多宽容开放的一面。
失恋后自我谴责的你是正常的，这是人们正常的情感反应，这不代表你是不爱自己的。这或许体现了你很强的反思自省能力，而且，你其实也有很多洒脱、不在意别人看法的一面。
失恋后否认的你是正常的、怅然的你是正常的、庆幸的你是正常的、开心的你是正常的......其中原因，我想你可以帮我补全。
正常人在失恋后就是会产生很多情绪，而正在体验很多情绪的你，难道真的有那么不正常吗？
二、走出失恋，这需要时间
正如这一模型所显示的，失恋后要经历五个阶段，其中有些阶段可能还会反复出现。可见，走出失恋真的很需要时间，而这个时间长短，有时是你无法控制的。
当然也有一些缩短时间、让这段时间好过一点的方法，但这绝对不包括：
1、朋友对你说：“别想了，快点走出来”；
2、你对自己说：“别想了，快点走出来”；
3、警告自己：如果还走不出来，就代表我是一个无法控制情绪的人；
4、威胁自己：再不走出来，期末考试就会被影响，接着会挂科了，拿不到毕业证，找不到好工作，最后过上相对失败的一生；
5、欺骗自己：如果我一直闭口不谈，当做完全没这回事，是不是失恋的痛苦就会自己消失；
有没有可能，走出这段关系，就是需要很多的时间。正如地铁5分钟一趟，双休5天才会来，季节3个月才会变化，团年饭1年才能吃上一次，你的大学生活起码4年才会结束一样，走出失恋就是需要一段过程，经历一些阶段，这急不来。目前没有走出失恋，更不是因为你无能——没有人会因为地铁等很久不来而怀疑：“是不是我的存在让地铁开慢了？”
这段关系对你来说很重要，你曾经投入了那么多到这个关系里，这段时间也有了它存在的意义，它既能证明你对爱情的真诚和真心，也可以让你有充分的时间探索自己、了解自己。
这段时间可能是痛苦的，如果我们能尽可能地缩短它，或者让这段时间好过一点，那当然更好。我这里有一些方法，很多人尝试过觉得很有效，你或许可以试试：
1、寻找社会支持
不论你有什么情绪，找你的朋友或者家人，向他们倾诉，并且请他们陪伴你。养兵千日，用兵一时，你们曾经经历那么多坎坷、吃过那么多饭维持起来的关系，或许就是在此时发挥支持你、保护你的作用。
2、转移生活重心
你不只是你前任的前任、爱情苦的品尝师，你还有很多身份，比如闺蜜的好闺蜜，兄弟的好兄弟，老师的好学生，社团的好团员，某项爱好的爱好者，父母的好孩子。你可以开始尝试转移你的生活重心（如果没办法在心里转，可以先从行为上开始转移），或许能让你更快度过这段时间。
3、寻找专业帮助
在华中农业大学大学生心理健康中心预约心理咨询还挺方便的，提升学生的心理健康，让华中农业大学学生的大学生涯更幸福一点，这就是我们心理健康中心正在做的事情。你不妨来这里体验一下心理咨询，我相信会对你有所帮助。
4、做一个告别仪式
当你觉得时机成熟了，你可以做一个告别仪式，正式和失恋的那个自己say goodbye。这个告别仪式可以是写一封信，或者去你们第一次/最后一次吃饭的地方吃个饭，或者去你们最常去的地方溜达一圈拍一张照，等等。你可以定制一个专属于你的告别仪式，做完后正式代表这段关系已经结束，你已经从这段关系中走出。
正如前面所说，走出失恋需要一定的过程，上面的方法也是过程的一部分，它们可能也没有办法让你马上走出失恋，但起码会让这段时间的你好过一点。记住，你是一个有七情六欲的正常大学生，会因为失恋难过是再正常不过的事情。希望这篇推文可以帮到你。
文字：郑嘉诺
审核：陈瑞蕊
