2026年3月30日晚，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办、食品科学技术学院承办的第194期“狮山心旅”讲坛——“掌控情绪 守护心灵”在三教A404圆满举行。文法学院许彩丽副教授应邀主讲，为大家带来了一场关于科学应对压力的精彩分享。

（许彩丽讲授心理调控方法）

讲座中，许彩丽老师首先剖析了情绪的生理与心理机制。她指出，大脑边缘系统（情感中枢）的反应速度远快于大脑皮质（理智中枢），人们在压力下容易“冲动”正源于此。她建议大家在情绪爆发前学会“按下暂停键”，给理智留出反应的时间。同时，她纠正了“情绪管理就是忍气吞声”的误解，强调要学会接纳每一种情绪，因为它们都有存在的合理之处。她特别介绍了基于人性思考的“情绪ABC理论”（理性情绪疗法），指出我们的痛苦并非源自事件本身，而是源自我们对事件的看法。

（许彩丽老师进行心理知识科普）

在分享中，许彩丽老师围绕情绪的具体管理方法，重点介绍了两大实用工具，为同学们提供了可操作的情绪调节方案。

其一为非暴力沟通四步法。该方法通过“观察、感受、需要、请求”四个核心环节，引导人们以不带评判的视角观察事实，坦诚表达自身情绪，深入探寻情绪背后的深层需求，并提出具体可行的沟通建议，帮助大家有效化解人际冲突，建立更加深层、和谐的人际关系。

其二是即时调节技术。许彩丽老师现场传授了“4-7-8呼吸法”“蝴蝶拍技术”及“勇敢着陆技术”三项实用技巧，帮助同学们在面临考试焦虑、突发压力等情况时，快速平复身心状态，摆脱负面情绪困扰，重新专注当下、恢复良好状态。

为了让大家更好地体会情绪调节的效果，许彩丽老师还带领同学们一同体验五分钟心流冥想。冥想过程中，大家放松身心、专注内心，在宁静的氛围中舒缓压力、调节情绪，进一步掌握了自我情绪关怀的实用方法。

（许彩丽老师带领同学们进行5分钟心流冥想）

讲座最后，许彩丽老师鼓励同学们不仅要学会管理负面情绪，更要主动去品味生活，构建强大的社会支持系统，提升心理韧性。

本次讲座内容丰富、案例生动，既有深厚的理论支撑，又提供了切实可行的实操方法，为在场师生带来了一场心灵的洗礼与赋能。讲座在热烈的掌声中圆满落下帷幕。

文字：朱子涵、尚琳芳

摄影：王成鹏

审核：崔蕴涵