【核心提示】2026年10月9日晚19:00，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办、园艺林学学院承办的“狮山心旅”讲坛第204期在学生综合服务楼104顺利举行。

本期讲座以“别总替他人预写剧本——读懂你的焦虑情绪”为主题，邀请研究生院留学生管理处处长、国家二级心理咨询师张翅老师担任主讲人，引导现场师生看见精神内耗背后的内心剧本，练习三层觉察，重建稳定自治的内心世界。

张翅老师从事学生工作近30年，曾担任中国驻纽约总领馆教育领事，具备丰富的心理咨询与学生成长指导经验。讲座中，他围绕“内耗从哪来”展开，系统介绍了“三层觉察：事实·故事·感受”的核心方法，并通过现场练习“拆一个你的场景”，帮助同学们在真实情境中练习区分事实、故事与感受。最后，他将方法带回日常，提出“3秒暂停与觉察日记”的实用工具，鼓励大家在生活中持续练习自我对话，读懂自身情绪。

整场讲座理论与实践相结合，互动性强，现场气氛热烈。同学们纷纷表示，讲座帮助自己重新认识焦虑情绪的来源，学会不再轻易替他人“预写剧本”，掌握了自我觉察与情绪调节的有效方法。

本次活动是华中农业大学持续推进大学生心理健康教育的重要举措之一。未来，大学生心理健康教育中心将继续举办系列“狮山心旅”讲坛，为广大师生提供更多专业、实用的心理成长支持。

摄影：张展华

文字：张展华

审核：崔蕴涵