（通讯员：张颢瀛）11月5日晚，第206期“狮山心旅”系列讲座在学生综合服务楼103室举行。本次讲座以“如何睡个好觉——睡眠问题与调适”为主题，邀请武汉市武昌医院副主任医师张立国担任主讲人，围绕睡眠健康知识、常见睡眠问题及科学调适方法展开分享。本次活动由华中农业大学大学生心理健康教育中心、教职工心理健康服务中心、党委教师工作部、青年发展研究会主办，华中农业大学林肯大学联合学院承办。

张立国老师讲解睡眠知识（学通社记者 张颢瀛 摄）

“不能睡、不想睡、睡不着，你属于哪一种？”讲座伊始，张立国从现代社会常见的三类睡眠问题切入，结合自身临床工作经历与大学生生活实际，生动分析了不同睡眠困扰背后的原因。他指出，一些同学明知熬夜有害，却仍习惯在深夜刷手机、看视频，实际上是在紧张的学习生活之余寻求片刻属于自己的时间。对于这种“报复性熬夜”现象，他提醒同学们关注自身的心理需求，合理安排学习与休息时间。

听众认真倾听（学通社记者 张颢瀛 摄）

随后，张立国从睡眠的生理机制出发，介绍了快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的特点，阐述睡眠在精力恢复、记忆整合和情绪调节等方面的重要作用。结合临床案例，他分析了入睡困难、早醒、睡眠浅等常见问题，指出睡眠质量不仅取决于睡眠时长，还应关注醒后的精神状态以及白天的学习、生活表现。他强调，长期睡眠不佳可能与身体状况、心理压力等因素有关，应重视睡眠问题背后的深层原因。

讲解现场（学通社记者 张颢瀛 摄）

针对日常生活中的睡眠认知误区，张立国通过实例逐一解答了“睡不够八小时就是失眠吗”“做梦多意味着睡眠质量差吗”“熬夜后补觉能否弥补睡眠不足”等问题。他指出，不同个体的睡眠需求存在差异，不必过度追求固定的睡眠时长；偶尔夜间醒来也属于正常的睡眠现象，而长期熬夜、依赖补觉则可能打乱正常的生物节律。

在睡眠调适环节，张立国围绕规律作息、适度运动、科学饮食和睡眠环境等方面提出实用建议。他重点介绍了睡眠健康“上下不动静”五字诀，鼓励同学们保持规律的作息时间，适当增加白天的户外活动，并在睡前主动放松身心。此外，他还分享了“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过调整呼吸节奏帮助身体放松，为同学们提供了可在日常生活中尝试的减压方法。

张老师示范478呼吸法（学通社记者 张颢瀛 摄）

讲座结束后，现场同学踊跃提问，围绕睡前依赖手机声音、睡姿引起肩颈不适、长期失眠以及梦话是否影响睡眠质量等问题与张立国展开交流。针对有同学提出的“必须听着手机里的声音才能入睡”，张立国建议通过逐步降低音量、缩短使用时间等方式改变睡眠习惯；对于持续较长时间的失眠问题，他提醒同学们及时寻求专业帮助，科学分析原因。集中问答结束后，仍有同学主动上前，与张立国进行一对一咨询。张立国耐心倾听、细致解答，为同学们提供了有针对性的建议。

讲座后张老师与同学1对1答疑（学通社记者 张颢瀛 摄）

本次讲座以贴近生活的案例和通俗易懂的讲解，帮助师生进一步了解睡眠健康知识，走出常见的睡眠认知误区，掌握科学调适睡眠的方法，也引导同学们更加关注自身身心健康，以良好的精神状态投入学习与生活。

 记者：张颢瀛

审核：崔蕴涵