（通讯员：陈梦希 摄影：蒋佳妮）2025年4月24日，由大学生心理健康教育中心主办、水产学院承办的第181期“狮山心旅”系列心理讲坛——“情绪管理与调节”顺利开展，本次讲座邀请湖北生物科技职业学院副教授朱小芳老师主讲，围绕“情绪本质与类型”和“情绪管理与调节”两个方面，为同学们带来了一场干货满满的“心灵之旅”。

讲座伊始，朱小芳老师邀请十位同学上台，通过“我是谁、喜欢什么、来自哪里”的自我介绍互动，并由后续同学依次复述信息的热身游戏，带动了全场的氛围，不仅拉近了彼此距离，也促进了情绪的自然流动。水产类2407班张宇豪同学分享道：“在游戏过程中情绪得到了感染和调动，希望可以在后面的环节中学到更多心理知识。”

在“情绪本质与类型”环节，朱小芳老师以通俗易懂的方式剖析情绪，阐明情绪实为身心对自身生理变化的敏锐感知。她强调，不良情绪若长期积压，会致使应激值飙升，进而对身体健康造成严重危害。

在“情绪管理与调节”环节，朱小芳老师引导同学们掌握自我调适的方法。她指出，情绪管理是对个体情绪进行有效控制与科学调节的动态过程。为使抽象概念具象化，她列举大学生常见的坏情绪实例，帮助同学们精准识别自身情绪问题，又以社交恐惧症为例，组织同学们开展实操练习。

实操环节中，朱小芳老师首先示范初级放松法——腹式呼吸，引导同学们在平静的呼吸节奏中感受身心的松弛。接着，引入深度放松法——正念冥想，让同学们沉浸于当下，排除杂念，深度放松身心。最后，聚集焦虑情绪的实操练习，她介绍综合疗愈法，从生理、心理和自我三个层面展开，带领同学们开展拥抱与疗愈“内在小孩”练习，助力同学们探寻内心深处的自我，给予自己关爱与支持，从而在自我关怀中实现情绪的积极转变。

此次讲座通过专业理论介绍与实操练习相结合的方式，让同学们对情绪有了系统的认识，掌握了实用的情绪管理与调节技巧，为同学们的身心健康和成长发展打下了坚实基础。水产类2408班潘相佐同学表示：“这次讲座通过清晰的理论剖析与详实的实践指导，让我学会以包容之心接纳情绪的起伏变化，更收获了一套系统且科学的调节策略，不仅让我学会接纳情绪波动，更掌握了科学调节方法，为应对日常压力提供了行之有效的解决方案。”