6月17日，由华中农业大学大学生心理健康教育中心主办、工学院承办的第201期“狮山心旅”讲坛在学生综合服务楼103举行。本次讲座以“正念减压，赋能成长”为主题，邀请我校文法学院社会工作系副教授许彩丽老师主讲，帮助同学们科学舒缓期末压力、调节心理状态，从容应对学业挑战。

讲座伊始，许彩丽老师借助动画《Win and Lose》中角色Laurie在赛场上承受压力的小故事，引出“压力小怪兽”这一趣味意象，将无形的心理压力具象化。许老师分析道，Laurie的压力具有双向性——外部有教练父亲与队友的催促，内部又有完美主义倾向的逼迫，双重负担催生了那只“小怪兽”。一味迎合他人期待、拒绝接纳自身失误，只会让人在重压下发挥失常。

随后，许老师结合大学生的日常实际，梳理出了几种常见压力类型：源于期末考核、升学考证等的学业压力；来自考公求职、家庭期待的就业迷茫压力；由宿舍矛盾、社交内耗引发的人际敏感压力；以及因完美主义、自我否定滋生的精神内耗。她强调，外部事件仅是压力的导火索，过度追求完美、苛责自我等消极认知才是加剧焦虑的深层根源。

接着，许老师分享了驯服“压力怪兽”的三套实用工具。第一是“积极认知滤镜”，她引导同学们转变“压力完全有害”的固有思维，树立“适度压力助力成长”的积极心态；第二是“情绪支持盾牌”，许老师倡导同学们主动向亲友倾诉或寻求心理咨询室的专业帮助，鼓励大家正视并释放情绪，认识到寻求心理支持是一种重要的自我关怀；第三是“正念放松法”，许老师细致讲解了蝴蝶拍、腹式呼吸和五感着陆三种调节方式，这些都是日常生活中快速舒缓身心的有效技巧。

本次讲座在热烈的掌声中圆满落幕。许彩丽老师以生动的故事、专业的理论和实操演练，带领同学们读懂压力、接纳压力并学会缓解压力。期末临近，愿此次讲座能帮助大家放下完美主义的内耗，正视内心情绪，以平和稳健的心态迎接期末考试。

文字|甄诚

图片|陈竣毅

审核|李萌