为帮助同学们科学疏导心理压力、探索内在自我，掌握实用的情绪调节技巧，一场以 “OH卡牌“为载体的心理减压活动于6月3日16:30在襄阳校区二教119教室顺利举行。本次减压坊采用互动体验、卡牌探索、思维共创的特色形式，由大学生心理健康教育中心专任教师王旭杰带领在场同学探寻减压新方法，在轻松温暖的氛围中开启沉浸式心灵成长之旅。

活动伊始，王旭杰围绕压力认知交互作用理论展开分享，细致拆解压力形成的两级评估过程，并详细介绍了问题聚焦、情绪聚焦两类压力应对策略。接着，王旭杰科普OH卡的特点与心理学理论基础，纠正同学们把OH卡当作塔罗占卜的误区。

趣味体验环节循序渐进。在自我介绍环节，同学们自主挑选匹配自身当下心境的图卡，通过对图案解读畅谈内心状态：有同学借双手拉扯的图案诉说学习中自律与惰性的内心博弈，也有同学借助向上飞翔的大鹰倾诉向往自由却被日常琐事牵绊的烦闷，依托卡牌把隐秘心绪具象表达。

随后开展的卡牌双向解读活动，针对代表个人压力的卡片，同学们轮流从积极、消极双重角度发散解读，不断变换卡牌摆放方向，跳出固化负面认知，从亲情陪伴、成长蜕变、暖心相助等全新角度重新释义图形。配合经典两可图案赏析，同学们切身感受到看待压力的视角不同，对压力的感受便截然不同，这为情绪聚焦减压中的认知转变法提供直观参考。

蜕变之旅是本次活动的核心环节，同学们随机抽取Cope卡牌，按照现状、目标和行动改变梳理自我破压路径。同学们各自梳理出勇敢正视自身不足、跳出舒适圈、主动寻求身边支持、在逆境中坚持奋进等具体行动举措。现场的同学们互通想法、互补建议，在交流启发中将减压方案转化为切实可行的改善行动。

活动尾声，王旭杰向同学们分享了多种日常减压干货：如借助OH卡复盘过往成功经验，从而挖掘个人应对压力的内在优势；利用目标决策表理性化破解选择内耗难题；辅助渐进式肌肉放松、正念呼吸、户外运动等具身减压方式，为同学们丰富了实用的日常减压技巧。

一张张小小的OH卡，搭建起探寻自我的心灵桥梁。本次OH卡心理减压坊跳出枯燥的理论说教，以沉浸式体验引导同学们正视压力、接纳情绪、转变思维。未来，心理中心将持续开展各类心理体验活动，助力同学们以从容饱满的心态直面学习与生活中的各类挑战。

文字：王旭杰

摄影：王旭杰

审核：王旭杰