人生在世，不如意之事总是十有八九。面对不同的事情，不同的问题，我们每个人都会产生不同的情绪反应。有些人能够很好的接受那些令我们痛苦难受之事，但是有些人会比常人体会到更强烈的负面情绪反应。当他们生气，惊恐或悲伤的时候，这些反应会像海啸一般袭来，使他们失去对自我的控制。如果你经常体验到这些负性的情绪反应，以下的几个方法可以帮助你尝试减轻自己的情绪困扰。

全盘接受：提高承受痛苦的能力必须从改变你的态度开始。你需要一种叫“全盘接受”的东西 。当一个人处于烦恼中，他通常的第一反应就是发怒、沮丧或责备，这是引起烦恼的罪魁祸首。但是无论你责备谁，你的烦恼依然存在，你照样感到难受。并且情绪的烦恼可能会让你看不清事情的真相，阻止你正确的去做出某些行为。所以我们首先要做的是不带评判的去看待自己的处境。然后正视自己和现实，客观地看待它。但这并不指你宽恕或同意别人的错误行为，而是指你不再用愤怒和责备与过去之事纠缠不休。把你的注意力转移到你当前能做的事儿上面，那么你的思路能更清晰，然后找到更好的解决之道。

走为上策：当你面对某个人或者某个情境而产生了巨大的情绪起伏，你意识到当下的情境会让你感到压抑，不妨让自己和目前的情境拉开一些距离，走开也许是最好的选择，逃避虽可耻但有用。让你的情绪平复下来，然后再去考虑下一步的行动。

让自己转向快乐的活动：有些时候，摆脱痛苦情绪的最好方法就是做一些让自己愉快的事情。并且你也不必等到自己的情绪爆发的时候才去做这些活动，你可以每天或者每周固定安排一些时间来做让自己愉快的事情，比如和朋友一起出门逛街、看一部自己喜欢的影视剧、去玩玩游戏放松自己。锻炼也非常重要，运动可以促进我们的多巴胺分泌，让我们的心情保持愉悦，所以，适当的去散步、慢跑、和朋友打羽毛球等也是非常值得你去选择的让你快乐的活动。

转移你的思想：人脑是可以产生奇思妙想的奇妙机器，每天都会源源不断的涌现各种想法。有时候，我们无法控制自己的大脑，甚至当你想控制自己不去想的时候，你的大脑反而会更加活跃的记住它。所以，比起强迫自己去忘掉某件事情，我们去想一些其他的事情可能会更有帮助。比如回忆过去美好的记忆、观察外面的大自然和生物再闭上眼睛回忆它们、想象你是超级英雄的话会对自己或他人做些什么事情、想象自己最大的幻想实现以后会发什么、想象自己成为喜欢的某部电影或小说中的人物会做些什么等等之类，你也可以有一些自己的点子，只要是能引起不那么强烈的负性情绪的想法，你都可以试着去做一下。

停下歇歇：为了恢复自己的体力、脑力和精神，我们都需要停下来放松。但很多人不懂安排自己的休息时间，因为他们觉得会让自己的老师、父母、朋友失望。又或者，很多人疲于取悦别人，往往忽略了自己，一旦做做事事为自己考虑的话，就会有所愧疚，显得自己很自私。考虑别人的感受是好事，只要不牺牲自己的健康。你需要照顾自己，这不是自私。所以，你可以做一些温馨和关爱的事情，就像你对别人所做的那样。比起考虑别人，可以多先考虑自己的需求。

正念冥想：正念是指意识到自己当前的思想、情绪、行为和生理知觉的能力，其前提是不评判指责自己和自己的体验。正念的技巧会让你在当前的时间内专注于一件时间，这样你就能更好的控制和舒缓你的情绪体验。关于正念的视频，你可以在网络上进行搜索，选择一个你喜欢即可。如果是初次正念，建议选择时间较短的作为初次体验。

如果你在第一次尝试这些方法时没有达到自己想要的效果时，不要灰心丧气，多去实践尝试不同的方法。学习使用这些方法是有一定难度的，并且可能会令你有所尴尬。但是，当你持之以恒的坚持，就能发现自己有所改变。加油吧~

参考文献：

[1]（美）马修·麦克凯（Matthew McKay），（美）杰弗里·C. 伍德（Jeffrey C. Wood），（美）杰弗里·布兰特丽（Jeffrey Brantley）著. 辩证行为疗法 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧[M]. 重庆：重庆大学出版社, 2009.03.

文字：冯铭月

审核：陈瑞蕊